Svi smo svjesni da dugotrajno sjedenje može uzrokovati nelagodu u tijelu, ali najviše problema izaziva upravo bol u leđima. Stalno sjedenje, bez pravilne posture i fizičkih aktivnosti, može rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa, napetostima u mišićima i čak ozbiljnijim zdravstvenim problemima.
Kako sjedenje utječe na našu kralježnicu?
Kada dugo sjedimo, prirodno je da naša kralježnica nije u neutralnom položaju. To uzrokuje nisku stabilnost mišića leđa i prekomjerno opterećenje na određenim dijelovima kralježnice, što može dovesti do bolova. Dugotrajno sedenje u neprirodnom položaju uzrokuje kompresiju diskova između kralježaka i može dovesti do išijasa i drugih problema s leđima.
Kako spriječiti bolove u leđima?
Za prevenciju bolova u leđima važno je održavati pravilnu posturu dok sjedimo, koristiti ergonomsku stolicu i česta pauza za istezanje. Preporučuje se svakih 30 minuta ustati i napraviti nekoliko vježbi istezanja ili prošetati po prostoriji. Također, redovita tjelovježba, osobito vježbe za jačanje mišića trupa, pomoći će u smanjenju bolova u leđima.
Vježbe za zdravlje leđa
Jednostavne vježbe poput mosta, istezanja leđa i pilatesa mogu poboljšati snagu i fleksibilnost mišića leđa, smanjujući bolove i nelagodu uzrokovanu sjedilačkim načinom života.