Da biste spriječili negativne posljedice sjedilačkog načina života, važno je usvojiti nekoliko zdravih navika i učiniti promjene u svakodnevnoj rutini.
Redovite pauze i istezanje
Ako morate puno sjediti, svaka 30 minuta trebate napraviti pauzu. Ustanite, prošetajte ili napravite nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Ove pauze pomažu u održavanju cirkulacije i smanjenju napetosti u tijelu.
Ergonomija radnog mjesta
Investiranje u udobnu i ergonomsku stolicu, postavljanje monitora u visinu očiju i korištenje stola koji omogućuje promjenu položaja (stojeći ili sjedeći) mogu značajno smanjiti rizik od bolova u leđima i problema s posturom.
Aktivnosti tijekom dana
Pokušajte uključiti fizičku aktivnost u svoje dnevne rutine. Iako je preporučeno najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, možete početi s kraćim šetnjama, vožnjom bicikla ili jogom, što će poboljšati vaše zdravlje i spriječiti negativne učinke sjedilačkog načina života.